روتین شبانه چیست و چه تفاوتی با روتین روزانه دارد؟

روتین شبانه پوستی بسیاری از ما، تنها به پاک کردن آرایش پیش از خواب محدود می شود و مراحل مهم دیگر را نادیده می گیریم. زمانی که می خوابیم، پوست وارد حالت ترمیم و بازسازی می شود و اقداماتی از جمله ترمیم زخم ها و از بین بردن سلول های مرده صورت می گیرد. بنابراین با داشتن روتین شبانه مناسب، در حقیقت پوست را برای انجام این فرآیند آماده می کنیم. سوالی که در اینجا مطرح می شود این است که روتین پوستی شب شامل چه محصولات و مراحلی می شود و چه تفاوتی با روتین روزانه دارد؟ در ادامه این مقاله سفیر سعی کرده ایم به بسیاری از سوالات مربوط به روتین شبانه پاسخ دهیم. 

تاثیر روتین شبانه مراقبت از پوست

در حالی که در طول روز به فعالیت های روزانه خود مشغول هستیم، پوست ما مدام در حال مقابله با عوامل خطرناک محیطی و رادیکال های آزاد است. عواملی نظیر نور خورشید، نور آبی، آلودگی و باکتری می توانند سلامت پوست را تهدید کنند. به همین دلیل است که پوست در طول روز بیشترین میزان چربی را ترشح می کند تا از خود در برابر این عوامل محافظت نماید. در نهایت زمانی که خورشید غروب می کند، پوست فرصت لازم برای ترمیم آسیب هایی که در روز به آن وارد شده است را به دست می آورد.

بدن در هنگام شب ملاتونین ترشح می کند؛ هورمونی که موجب خواب آلودگی می شود و از خاصیت آنتی اکسیدانی نیز برخوردار است. در طول شب هورمون رشد نیز آزاد می شود و سلول های مرده پوست را با سلول های جدید جایگزین می کند. پوست همچنین در طول شب بیشترین میزان آب و رطوبت را از دست می دهد. به همین دلیل بهتر است هنگام خواب از مرطوب کننده های سنگین تر استفاده کنیم. در واقع با داشتن روتین شبانه می توانیم بدن را در بهترین حالت خود برای ترمیم و بازسازی پوست قرار دهیم که این مسئله سلامت پوست را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می دهد.

تفاوت روتین شبانه و روتین روزانه پوست

آیا امکان استفاده از روتین پوستی روز برای شب وجود دارد؟ پاسخ علمی به این سوال «خیر» است.

بدن ما یک ساعت درونی و خودکار دارد. بر این اساس در طول روز بدن بر روی محافظت از پوست و در طول شب بر روی ترمیم و بازسازی آن تمرکز می کند. یک روتین پوستی ایده آل باید این برنامه و ساعت طبیعی بدن را در نظر بگیرد و از آن نهایت استفاده را نماید. به همین سبب، به طور کلی برای روتین پوستی روز باید از محصولاتی همچون ضد آفتاب و فرولیک اسید استفاده کنیم که با چربی پوست مقابله کند و توانایی پوست را برای محافظت از خود را بیشتر نماید. برای روتین شبانه نیز باید از مرطوب کننده ها و محصولاتی که خاصیت درمانی و ترمیم کنندگی دارند استفاده کنیم.

علاوه بر این موارد، شب ها و مخصوصا پیش از خواب، زمان بسیار مناسبی برای زدن کرم ها، لوسیون و سرم هایی است که در طول روز نمی توان از آن ها استفاده نمود. برخی از این کرم ها برای استفاده در طول روز بیش از حد سنگین هستند و یا حتی استفاده از آن ها به دلیل وجود آفتاب توصیه نمی شود. همچنین استفاده از بعضی محصولات مانند ماسک و اسکراب صورت زمان بر است و به همین علت اغلب افراد آن ها را در روتین شبانه پوست خود جای می دهند.

مراحل روتین شبانه پوست

مراحل روتین پوستی شبانه تا حد زیادی با روتین روزانه مشابه است و تفاوت اصلی آن در محصولاتی مانند رتینول و اسکراب است که استفاده از آن ها در شب توصیه می شود. همچنین ضد آفتاب طبیعتا در شب مورد استفاده قرار نمی گیرند. با وجود اینکه پوست هر فرد ویژگی های خاص خود را دارد، در ادامه به مراحل کلی روتین شبانه مناسب برای تمامی انواع پوست ها می پردازیم:

1. پاک کردن آرایش و شستشوی صورت

هر اندازه هم که پیش از خواب خسته باشید، نباید با آرایش بخوابید؛ زیرا مواد آرایشی در کنار باکتری ها و آلودگی هایی که در طول روز بر روی پوست شما قرار گرفته اند، منافذ پوست را مسدود می کنند. با پاک کردن آرایش و شستن صورت پیش از خواب، اجازه نفوذ این مواد را به عمق پوست نمی دهید. در این مرحله از روتین شبانه می توانید از محصولاتی نظیر میسلار واتر، فیس واش و فوم شستشوی صورت استفاده نمایید.

2. تونر مرطوب کننده

گاهی آبی که با آن صورت خود را می شویید، حاوی مواد سنگین و مضر برای پوست است. تونر می تواند این مواد و سایر آلودگی های باقی مانده بر روی پوست را از بین ببرد و همزمان pH پوست را نیز تنظیم نماید. تونر را به تمام پوست صورت بزنید تا علاوه بر پاک کردن آلودگی ها، به جبران بخشی از رطوبت از دست رفته پوست نیز کمک کند.

3. سروم رتینول یا ماسک لایه بردار

رتینول ترکیبی مفید برای مقابله با آکنه و پیری زودرس پوست است، اما در برابر نور آفتاب تجزیه می شود و ممکن است پوست را در معرض آسیب های بیشتر قرار دهد. بنابراین حتما استفاده از این ماده را به شب موکول نمایید. همچنین رتینول به بازسازی سلول های پوست کمک می کند. این ماده با نفوذ به عمق پوست، می تواند سلول ها را وادار به فعالیت بیشتر کند تا به ترمیم خود بپردازند. به همین دلیل استفاده از رتینول در روتین شبانه پوست پیشنهاد می شود.

4. کرم یا بالم دور چشم

در مرحله بعدی باید از کرم دور چشم یا بالم استفاده کنید. یک کرم چشم مناسب می بایست پوست دور چشم را در طول شب نرم نگاه دارد و از علائم پیری مانند چروک کنار چشم جلوگیری نماید. هنگام خرید کرم دور چشم به دنبال محصولاتی با خواص مرطوب کنندگی و تقویت کنندگی باشید.

5. درمان نقطه ای

در صورتی که جوش های صورت تان بیشتر شده است و یا قصد دارید لکه های پوست خود را از بین ببرید، بهتر است بر روی جوش یا تیرگی های پوست از کرم های اسپات تریتمنت استفاده کنید تا درمان آن ها در طول شب صورت گیرد. اسپات تریتمنت یا درمان نقطه ای به محصولاتی گفته می شود که تنها برای یک نقطه یا مشکل خاص در پوست صورت به کار می روند؛ به همین علت، این محصولات نباید به تمام نواحی صورت زده شوند. برای جوش های سرسیاه یا چرکی نیز می توانید از کرم های رسی استفاده کنید.

6. کرم شب

در این مرحله، از یک کرم شب قوی استفاده کنید تا علاوه بر حفظ رطوبت، موجب کاهش چین و چروک و ناهمواری پوست نیز شود. اگر پوست چربی دارید و با استفاده از این نوع کرم ها چربی آن غیر قابل تحمل می شود، از ژل های مرطوب کننده استفاده کنید که چربی پوست را نیز کنترل می کنند. در نظر داشته باشید که اگر در مرحله پیش از اسپات تریتمنت استفاده کرده اید، به آن نقاط کرم مرطوب کننده نزنید.

7. روغن صورت

اگر پوست بسیار خشکی دارید، می توانید از روغن مخصوص صورت نیز استفاده کنید. از آنجایی که این روغن ها دیرتر جذب پوست می شوند، می توانند رطوبت مورد نیاز پوست را تا هنگام صبح تامین کنند.

8. ماسک صورت شبانه

ماسک های صورت بسیاری در بازار وجود دارند که مخصوص شب طراحی شده اند. این ماسک ها با داشتن لاکتیک اسید و ویتامین های مختلف، گزینه مناسبی برای استفاده در آخرین مرحله روتین شبانه پوست هستند. با این ماسک ها می توانید بخوابید و آن را در هنگام صبح با روتین روزانه خود از روی صورت بشویید.

فراموش نکنید که روتین شبانه پوست زمانی تاثیرگذار است که هر شب به صورت مداوم انجام شود. از آنجایی که مشاهده تاثیرات بعضی از محصولات پوستی زمان بر است؛ بنابراین، در این پروسه باید صبور باشید. بسیاری از افراد هم نظر معتقد هستند که داشتن روتین شبانه پوستی به آن ها کمک می کند تا پس از یک روز پرمشغله، کمی آرامش به دست آورند و با رضایت از خود و ذهنی آرام به خواب بروند.

پنج عادت مفید خواب برای داشتن پوستی سالم

علاوه بر محصولات پوستی که روتین شبانه را می سازند، عادات شبانه و روتین های دیگری نیز وجود دارند که به سلامت پوست شما کمک می کنند. در ادامه به معرفی پنج مورد از مهم ترین آن ها می پردازیم:

1. هفت الی نه ساعت خواب آرام داشته باشید

مطمئنا این توصیه را بارها شنیده اید، اما اهمیت خواب کافی آنچنان زیاد است که تکرار آن نیز خالی از لطف نیست. بدن برای آنکه بتواند عملکرد مناسبی داشته باشد، به خواب کافی و آرام در طول شب نیاز دارد؛ این مسئله در مورد پوست نیز صدق می کند. زمانی که از خواب خود می زنید، بدن را در معرض التهاب، افزایش هورمون استرس و ضعف سیستم دفاعی قرار می دهید. این امر می تواند به مشکلات پوستی از جمله اگزما، پسوریازیس و آکنه منجر شود. اگر مشکل بی خوابی یا خواب نا آرام دارید، می توانید راه حل های زیر را به روتین شبانه خود اضافه کنید. در صورتی که نتیجه دلخواه خود را از این راهکارها دریافت نکردید، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید تا شما را بهتر راهنمایی کند.

– 2 ساعت پیش از خواب از نگاه کردن به مانیتور موبایل، لپ تاپ و تلویزیون خودداری کنید.

– برای پنجره ها پرده هایی تهیه کنید که بتواند جلوی نور را به صورت کامل بگیرد.

– در هنگام خواب تلفن همراه خود را در حالت پرواز قرار دهید.

– پیش از خواب، غذاهای سنگین، کافئین و الکل مصرف نکنید.

– برای داشتن خوابی آرام، به طور روزانه ورزش کنید.

2. از روبالشتی ابریشمی استفاده کنید

روبالشتی های نخی معمولا رطوبت پوست را جذب می کنند و در نتیجه در طولانی مدت موجب خشکی پوست و ایجاد خطوط بر روی صورت می شوند. این در حالی است که ابریشم از نخ و کتان بسیار نرم تر است و در طول شب می توانید بدون هیچ اصطکاکی به راحتی حرکت کنید. در صورتی که پوست خشک و حساسی دارید، حتما به فکر تغییر روبالشتی خود به ابریشم باشید.

3. روبالشتی و ملافه های خود را همیشه تمیز نگاه دارید

برای آنکه باکتری و آلودگی در منافذ پوست گیر نکند، باید بالشت و روبالشتی خود را به صورت مرتب عوض کنید. روبالشتی را هر هفته و بالشت ها را هر 6 ماه یک بار بشویید. همچنین پیشنهاد می شود پس از 1 تا 2 سال بالشت خود را عوض کنید. روبالشتی آلوده می تواند تاثیر روتین شبانه را تا حد زیادی کم کند.

4. حالت خوابیدن خود را عوض کنید

اکثر افراد حالت خاصی را برای خوابیدن ترجیح می دهند و در حالت های دیگر راحت نیستند. اما اگر نگران پیر شدن پوست خود هستید، یکی از راه های به تعویق انداختن آن، خوابیدن به صورت طاق باز است. زمانی که به پهلو یا روی شکم می خوابید، پوست صورت در تماس با بالشت قرار می گیرد و با فشاری که به آن وارد می شود، تغییر شکل می دهد. اگرچه چند دقیقه بعد از بیدار شدن، این شکل به حالت اولیه خود بازمی گردد، اما تحقیقات نشان داده اند که این مسئله در طولانی مدت می تواند موجب ایجاد چین و چروک بر روی صورت شود.

5. بدن خود را هیدراته نگاه دارید

همان طور که پیش از این نیز گفته شد، بدن بیشترین میزان آب خود را هنگام خواب از دست می دهد. به همین دلیل زمانی که بیدار می شوید ممکن است پوست شما حس خشکی داشته باشد. علاوه بر مرطوب کننده قبل از خواب، می توانید یک دستگاه بخور نیز در اتاق قرار دهید تا کمی از رطوبت از دست رفته بدن را به آن بازگردانید. علاوه بر داشتن روتین شبانه، طبیعتا نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز نیز برای سلامت بدن و پوست لازم است. اما در نظر داشته باشید که پیش از خواب آب زیادی ننوشید؛ زیرا به هم زدن خواب در طول شب با رفتن به سرویس بهداشتی از کیفیت خواب شما می کاهد.

---

بیشتر بخوانید

همه چیز درباره روتین پوستی آقایان

روتین پوستی بعد از حمام برای صورت و بدن

روتین پوستی برای آب و هوای شرجی