تاثیر بی خوابی بر پوست و زیبایی چیست؟

همه افرادی که به سلامت پوست خود اهمیت می دهند برای مراقبت از پوست شان برنامه ویژه ای دارند و اقداماتی همانند شستن صورت و استفاده از کرم شب یا لوسیون را به صورت روزانه انجام می دهند. اگرچه مراقبت از پوست می تواند کاری زمان بر باشد، اما انجام این اقدامات برای حفظ سلامت پوست بسیار ضروری است. پوست به عنوان بزرگ ترین اندام بیرونی بدن، وظیفه محافظت از بدن در برابر اورگانیسم ها و مواد سمی خارجی را بر عهده دارد. با توجه به آنکه یکی از عوامل موثر در سلامت پوست و بدن، داشتن خواب کافی و منظم است، بنابراین اگر قصد دارید که سلامتی و زیبایی پوست خود را بهبود ببخشید از تاثیر بی خوابی بر پوست غافل نشوید و حتما به فکر تنظیم برنامه خواب خود باشید.

بنیاد ملی خواب به عنوان موسسه ای آمریکایی که با هدف آموزش عمومی در زمینه خواب و اختلالات خواب تاسیس شده است، اعلام کرده است که یک انسان بالغ روزانه به حداقل هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. هنگام خواب، بدن شروع به تولید هورمون رشد می کند و از این طریق به ترمیم سلول ها، بافت ها و بازسازی پوست کمک می کند. خواب مناسب همچنین در تولید سیتوکین نقش دارد. سیتوکین ها مولکول هایی هستند که به سیستم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت های مختلفی نظیر عفونت های پوستی کمک می کنند. بنابراین بدون خواب کافی بدن ما بیشتر در معرض عوامل مخرب فیزیکی و ذهنی قرار می گیرد. علاوه بر آن، تاثیر بی خوابی بر پوست و رنگ پوست کاملا قابل ملاحظه و انکار ناپذیر است. در این مقاله قصد داریم تا به اثرات بی خوابی و کمبود خواب بر روی زیبایی و پوست بپردازیم. پس با سفیر همراه باشید.

تاثیر بی خوابی بر پوست

بی خوابی یا کم خوابی تاثیرات مختلفی بر روی پوست دارد که در این قسمت به ۴ مورد از مهم ترین آنها اشاره می کنیم:

1. آکنه

تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ میلادی در خصوص تاثیر بی خوابی بر پوست انجام گرفت، نشان داد که نداشتن خواب کافی می تواند موجب بروز آکنه شود. بر این اساس افرادی که خواب آنها از کیفیت پایینی برخوردار است، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به آکنه قرار دارند. از سوی دیگر خستگی در هنگام برخواستن از خواب نیز رابطه تنگاتنگی با آکنه دارد.

استرس یکی از مهمترین فاکتورهای پیدایش آکنه به حساب می آید. هنگامی که دچار استرس می شویم، بدن شروع به تولید کورتیسول و پروتئین های التهاب زا می کند. کمبود خواب نیز می تواند سطح کورتیسول به صورت چشمگیری را افزایش دهد. این افزایش کورتیسول می تواند تاثیر منفی بر قدرت مبارزه سیستم ایمنی بدن بگذارد که همین امر نیز منجر به مشکلات پوستی و بیماری می شود.

علاوه بر آن آکنه به خودی خود می تواند استرس و اضطراب ایجاد کند. معمولا خانم های جوان نسبت به دختر خانم های نوجوان بیشتر از داشتن آکنه رنج می برند و دچار ناراحتی می شوند. این احساس نارضایتی از ظاهر می تواند منجر به پیدایش عادات نامناسبی مانند کندن جوش های صورت شود. استرس و اضطراب نیز به نوبه خود می توانند مشکلاتی را برای خواب افراد به وجود آورند.

2. پف و سیاهی دور چشم

کمبود خواب موجب می شود تا چهره خسته تر به نظر برسد و تاثیر بی خوابی بر پوست خود را به شکل پف در زیر چشم و کبودی دور چشم نشان دهد. این پف کردگی معمولا صبح زود یا بعد از یک وعده غذایی شور بیشتر دیده می شوند و علت آن محبوس شدن مایعات در بافت نرم دور چشم است.

3. پیری پوست

پیری پوست می تواند از دیگر موارد تاثیر بی خوابی بر پوست باشد. هنگامی که خانم ها خواب بی کیفیتی دارند، پوستشان توانایی حفظ آب را از دست می دهد. از دست دادن زیاد آب نشان دهنده این است که لایه بیرونی پوست ضعیف شده است. از آنجایی که خواب مناسب به بدن کمک می کند تا خود را ترمیم سازد، بدن خانم هایی که خواب خوبی داشته اند، ۳۰ درصد بیشتر از خانم هایی با برنامه خواب ضعیف امکان ترمیم پوست را نشان داده است. همچنین افرادی که پوست شان به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش خورشید دچار قرمزی می شود، با خواب کافی بسیار بهتر و سریع تر بهبود پیدا می کند.

شواهد کافی دال بر اینکه خوابیدن در وضعیتی خاص می تواند منجر به ایجاد چین و چروک شود وجود ندارد. همچنین در اغلب تحقیقات ارتباط مستقیمی میان ایجاد چروک یا شل شدن پوست با وضعیت خواب افراد یافت نشده است. با اینحال برخی از تحقیقات نشان می دهند که نحوه خوابیدن می تواند در ایجاد چین و چروک تاثیر بگذارد. از این رو توصیه می شود تا افراد از بالشت های مخصوصی که می تواند فشار ایجاد شده بر روی پوست را به حداقل برسانند استفاده نمایند.

4. کاهش رطوبت پوست

خواب ناکافی می تواند باعث برهم خوردن تعادل پوست، از دست رفتن آب پوست، ایجاد جوش و در نهایت قرمزی پوست شود. عدم داشتن خواب کافی نه تنها بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی می گذارد، بلکه بر روی میزان رطوبت پوست نیز تاثیرگذار است. کم خوابی می تواند رطوبت پوست و همچنین سطح pH پوست را کاهش دهد و موجب شود تا پوست مانند همیشه جوان و درخشان به نظر نرسد.

پایین آمدن سطح pH پوست سلامت پوست را به خطر می اندازد و موجب می شود که پوست قادر به تولید رطوبت مورد نیاز خود نباشد و بسیار خشک به نظر برسد. بنابراین قرمزی بیش از حد پوست و زدن جوش های صورت نیز ناشی از تاثیر بی خوابی بر پوست هستند.

اثرات مثبت خواب کافی بر سلامت پوست

همانطور که پیش از این تاثیر بی خوابی بر پوست را مورد بررسی قرار دادیم و به اثرات منفی آن پرداختیم، باید بگوییم که خواب باکیفیت و کافی نیز فواید مختلفی برای پوست دارد که در این بخش به ۶ مورد از تاثیرات مثبت آن اشاره می کنیم:

1. چین و چروک کمتر

پوست در هنگام خواب کلاژن سازی می کند و کلاژن های جدید از شل شدن و افتادگی پوست جلوگیری می کنند. کلاژن بیشتر به معنای پوستی کشیده تر و کم چین و چروک تر است و پوست اینگونه خود را ترمیم می کند.

2. پوست درخشان تر

هنگام خواب گردش خون در بدن افزایش می یابد، در نتیجه پس از برخواستن از خواب، پوست درخشان تر می شود. با کم شدن زمان خواب، پوست شادابی طبیعی خود را از دست می دهد و تیره و بی روح به نظر می رسد. دلیل این امر نیز کاهش گردش خون در بافت صورت است که از دیگر موارد تاثیر بی خوابی بر پوست می باشد.

3. چشم های بدون پف

از اولین عوارض و تاثیرات بی خوابی می توان به چشم های پف کرده اشاره نمود. با داشتن خواب کافی، پف زیر چشم کمتر می شود. برای کاهش پف های صورت، آب کافی مصرف کنید و سر خود را با یک بالشت بالا بیاورید. همچنین استراحت کافی می تواند کبودی دور چشم را به حداقل برساند؛ زیرا با وجود کم خوابی گردش خون به درستی انجام نمی شود.

جمع شدن خون در زیر چشم ها که پوستی بسیار نازک دارد به صورت کبودی مشاهده می شود. توجه کنید که تغییر رنگ زیر چشم می تواند بر اثر عوامل دیگری نظیر ژن، سن و افزایش ملانین نیز ایجاد شود.

4. موهای سالم و پرتر

طبق نظر متخصصان پوست و مو، ریزش، شکستگی و خشکی مو می تواند ناشی از تاثیر بی خوابی بر پوست و مو باشد. فولیکول های مو مواد غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی را از جریان خون دریافت می کنند. از آنجایی که با بی خوابی گردش خون کاهش می یابد، موها نیز غذای کمتری دریافت می کنند و در نتیجه ضعیف می شوند و رشدشان دچار اختلال می گردد.

5. چهره شاداب و سلامت

کم خوابی می تواند باعث افتادن کناره های لب به سمت پایین شود و موجب شود تا نسبت به زمانی که خواب کافی داشته اید غمگین تر به نظر برسید. در هنگام خستگی، حالات چهره تغییرات کوچک و نامحسوسی می کند و موجب می شود که ناخودآگاه بیشتر اخم کنید و در پوست صورت تان چروک ایجاد شود.

چشم های قرمز و پف کرده، کبودی دور چشم، پلک های افتاده و صورت رنگ پریده نیز می تواند از دیگر علایم و نشانه های خستگی باشد.

6. اثربخشی بیشتر محصولات پوستی

پوست هنگام خواب بهتر می تواند بر روی ترمیم خود متمرکز شود. علت این امر آنست که در زمان خواب بدن مجبور نیست خود را از نور خورشید و سایر رادیکال های آزاد یا مولکول های مضر محیط محافظت کند. در این شرایط گردش خون بهتر انجام می شود و اثربخشی محصولات ترمیم کننده نیز در پوست افزایش می یابد.

روش های اصلاح الگوی خواب و کاهش تاثیر بی خوابی بر پوست

تا اینجا تاثیر بی خوابی بر پوست، مو و زیبایی را بررسی کردیم. اما به نظر می رسد که تغییر الگوی خواب به این سادگی نیز اتفاق نمی افتد. در ادامه روش هایی را معرفی می کنیم که به کمک آنها می توانید بیشترین تاثیر مثبت را از خواب خود ببرید تا پوست تان در سلامت ترین و زیباترین حالت خود باشد.

– ساعت خواب خود را کم کم تغییر دهید

الگوی خواب خود را به مرور تغییر دهید. برای این منظور در ابتدا روزهای اول ۱۵ دقیقه زودتر به تخت خواب بروید و پس از چند روز نیز مجددا ساعت خواب خود را ۱۵ دقیقه بیشتر کنید. از این طریق می توانید به مرور ساعت خواب خود را بیشتر کنید.

– پیش از خواب موبایل را از خودتان دور کنید

یکی از دلایل اصلی کم خوابی، استفاده از گوشی های موبایل و سایر دستگاه های الکترونیکی است. چشم پوشی از لذت چک کردن اینستاگرام و تماشای چند ویدئو پیش از خواب بسیار سخت است، اما انجام این کار قبل از خواب بیش از آنچه که تصور می کنید به پوست شما آسیب می رساند. بنابراین توصیه می شود که حداقل ۳۰ دقیقه پیش خوابیدن موبایل و وسایل الکترونیکی را از خودتان دور کنید تا خوابی باکیفیت را تجربه کنید و تاثیر بی خوابی بر پوست خود را به حداقل برسانید.

– برای آبرسانی پوست، قبل از خواب از هیالورونیک اسید استفاده کنید

داشتن یک برنامه منظم مراقبت پوستی که بر روی آبرسانی، مرطوب کنندگی و ترمیم پوست متمرکز باشد، بسیار مهم است. این کار برای کاهش علائم پیری پوست ضروری است. هیالورونیک اسید کمک می کند تا آب درون سلول های پوست باقی بماند و به همین دلیل استفاده از آن برای داشتن پوستی شاداب، مرطوب و سلامت مهم است. این ترکیب شیمیایی خاصیت جذب آب فوق العاده ای دارد و می تواند ۱۰۰۰ برابر وزن خودش آب جذب کند. بنابراین پیش از خواب که پوست در خشک ترین حالت خود قرار دارد، استفاده از یک آبرسان مناسب با این ترکیب شیمیایی می تواند بسیار موثر باشد.

– از ملحفه های کتان با تراکم بالا استفاده کنید

همه افراد می دانند که ملحفه های نرم تر در مقابله با پیری پوست مفید هستند. با پیچیده شدن ملحفه ها به دور پوست و ایجاد نیروی اصطکاک، به پوست فشار وارد می شود و در آن چروک ایجاد می شود. برای این منظور ملحفه هایی با تراکم ۲۰۰ تا ۸۰۰ و نهایتا ۱۰۰۰ گزینه های خوبی به حساب می آیند. قانون کلی این است که هرچه تراکم پارچه بیشتر باشد، استفاده از آن بیشتر توصیه می شود. بنابراین اگر می توانید پول بیشتری خرج کنید، از روبالشتی های ابریشمی استفاده کنید تا کمترین اصطکاک میان بالشت و پوست شما ایجاد شود.

– ویتامین C یا ویتامین A بیشتری مصرف کنید

ویتامین C به افزایش کلاژن سازی پوست کمک می کند. متخصصان پوست پیشنهاد می کنند که علاوه بر استفاده از قرص های مکمل ویتامین C، برای افزایش سطح کلاژن، پیش از خواب این قرص های را به طور موضعی به پوست خود بزنید. محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین سی، این ویتامین را درون لیبل خود به یکی از این اشکال می نویسند: ال- آسکوربات یا آسکوربیک اسید، سدیم آسکوربیل فسفات، آسکوربیل پالمیتات یا رتینول آسکوربات.

علاوه بر آن، تحقیقات نشان می دهد که خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین سی می تواند در طول روز از پوست در مقابل آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. از سوی دیگر ویتامین A با افزایش کلاژن سازی می تواند به کوچک شدن اندازه منافذ پوستی، پاکسازی پوست های مستعد آکنه و سفت شدن پوست های شل شده کمک کند.

متخصصین پوست بر این باورند که نور خورشید رتینوئیدها را غیر فعال می کند و حساسیت پوست را نسبت به اشعه های مضر فرابنفش افزایش می دهد. بنابراین بهترین کار استفاده از این پمادها در هنگام خواب است. پماد موضعی ویتامین A یک رتینوئید است و سایر انواع کرم های رتینوئید را می توانید به راحتی از داروخانه ها و فروشگاه های آرایشی – بهداشتی تهیه کنید.

– در اتاق خواب خود از دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنید

شکی نیست که خواب باعث خشک شدن پوست می شود. بنابراین هنگامی که از خواب بیدار می شویم، پوست در بی آب ترین حالت خود قرار دارد. این امر به علت از دست دادن آب ترانسپیدرمال است و این اتفاق زمانی رخ می دهد که آب از سطح پوست یا اپیدرم تبخیر می شود. با آنکه خوردن آب کافی در طول روز برای مقابله با دهیتراته شدن بدن و حفظ سلامت کلی بدن ضروری است، اما متخصصان پوست پیشنهاد می کنند که برای جلوگیری از دست دادن رطوبت بدن در هنگام خوابیدن در مکانی خشک، از یک مرطوب کننده هوا استفاده کنید.

– اگر می توانید به پشت بخوابید

خوابیدن به پشت می تواند از کشیده شدن پوست صورت به بالشت جلوگیری کند و موجب حفظ لطافت پوست شود. خوابیدن روی شکم یا دمر خوابیدن می تواند باعث انباشتگی مایعات شود و منجر به ایجاد ورم های موقت، به خصوص در زیر چشم ها شود. کسانی که به پهلو می خوابند احتمالا شاهد ایجاد خطوطی بر روی پهلوهای خود بوده اند. اما با خوابیدن به پشت و استفاده از بالشتی با ارتفاع مناسب می توانید از انباشتگی مایعات و پف کردگی ها جلوگیری کنید.