فواید نوشیدن آب کافی برای بدن

همه ما انسان ها برای ادامه حیات به آب نیاز داریم و مصرف روزانه این ماده حیاتی برای سلامت بدن ما بسیار ضروری است. آب در حدود ۶۰ درصد از وزن بدن انسان را تشکیل می دهد. به همین سبب هیچ نوع نوشیدنی نمی تواند جای آب را بگیرد و هر فرد می بایست به صورت روزانه حداقل ۲ لیتر آب معادل ۸ لیوان آب مصرف کند. با این حال این مقدار آب برای همه افراد یکسان نیست و شرایطی همچون نوع فصل، آب و هوا و میزان فعالیت افراد در آن تاثیرگذار است اما هیچکدام از این موارد در هیچ شرایطی نمی تواند فواید نوشیدن آب را زیر سوال ببرد. نوشیدن آب کافی برای بدن به حدی اهمیت دارد که اگر این ماده حیاتی به میزان کافی به بدن ما نرسد، دچار بیماری و مشکلات پوستی بسیاری می شویم. بنابراین حتما نوشیدن آب را در فعالیت های روزانه خود قرار دهید، اما اگر شما هم جز افرادی هستید که نوشیدن آب را فراموش می کنند، سعی کنید که همیشه در کنار خود یک بطری آب داشته باشید و یا از اپلیکیشن های یادآوری استفاده نمایید.

۱۰ مورد از مهم ترین فواید نوشیدن آب

برخی از مهم ترین فواید مصرف این ماده گران بها به شرح زیر هستند:

1. به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن

در هنگام انجام فعالیت های ورزشی شدید یا گرمای زیاد، آب بدن باید به خوبی تامین شود. این در حالی است که اگر این میزان آب تامین نشود بدن آسیب می بیند. اگر ۲ درصد از آب بدن را از دست بدهیم، کم آبی ناشی از آن می تواند تاثیر نامطلوبی بر روی سلامت بدن داشته باشد. با این حال این میزان از دست دادن آب بدن در هنگام ورزش های سنگین می تواند به ۶ الی ۱۰ درصد نیز برسد و منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، افزایش خستگی و دشواری در ورزش گردد. در نهایت اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به تعریق دارید، حتما توجه داشته باشید که برای داشتن عملکرد مناسب باید آب بدن تامین شود.

2. تاثیر مثبت بر سطح انرژی و عملکرد مغز

کم آبی حتی اگر به صورت خفیف نیز باشد، می تواند عملکرد مغز و حافظه را مختل سازد. طی تحقیقات صورت گرفته بر روی خانم های جوان، از دست رفتن حدود ۲ درصد از آب بدن در هنگام ورزش می تواند باعث اختلال در خلق و خو و همچنین افزایش سردرد شود. تحقیقات مشابه بر روی آقایان جوان نیز حاکی از آن است که از دست رفتن حدودا همین میزان آب می تواند موجب اضطراب و خستگی شود.

3. کمک به درمان سردرد و پیشگیری از آن

کم آبی در بدن معمولا موجب ایجاد سردرد می شود و نوشیدن آب می تواند به تسکین سردرد افرادی که به سردردهای مکرر دچار می شوند کمک نماید. در حقیقت کم شدن مایع میان مغزی، به مغز فشار وارد می کند و موجب سردردهای شدید می شود. مایع میان مغزی موجود بین مهره های ستون فقرات و اطراف مغز از اصطکاک، ضربه و آسیب به این بافت ها جلوگیری می کند. در نتیجه این نوع سردردها را می توان تا حدود زیادی با نوشیدن به موقع آب برطرف نمود.

4. کمک به رفع یبوست

یبوست مشکلی رایج در میان افراد است و مصرف آب کافی یکی از روش هایی است که می تواند به رفع آن کمک بسزایی نماید. افزایش مصرف آب در طول روز مشکل دفع مدفوع را کاهش می دهد. آب های معدنی غنی از منیزیم و سدیم برای افرادی که به یبوست دچار هستند بسیار مفید اند.

5. کمک به رفع سنگ کلیه

این سنگ ها توده های دردناکی از جنس کریستال هستند که در سیستم ادراری تشکیل می شوند. مصرف فراوان مایعات باعث افزایش حجم ادرار در کلیه ها می شود و این امر به کاهش احتمال تشکیل سنگ کلیه کمک می کند. در ذکر فواید نوشیدن آب باید گفت که مصرف آب کافی همچنین می تواند از تشکیل سنگ کلیه نیز پیشگیری نماید.

6. افزایش شادابی پوست

نوشیدن کافی آب در طول روز نقش بسیار مهمی در سلامت پوست صورت و بدن دارد. آب کافی همچنین به حفظ سلامت مو کمک می کند، موجب دفع سموم بدن می شود و در نهایت پوست را صاف و درخشان می نماید. این در حالی است که اگر بدن آب دچار کم آبی شود، توانایی دفع سموم را ندارد و ممکن است به مشکلاتی نظیر آکنه، کدری و لک دچار شود.

7. کمک به کاهش وزن

مصرف آب کافی در طول روز، میزان متابولیسم بدن را افزایش می دهد و نتیجه آن می تواند کاهش اشتها و تمایل به مصرف غذا باشد. نوشیدن آب همچنین به افزایش کالری سوزی بدن کمک می کند. به همین دلیل توصیه می شود که نیم ساعت پیش از صرف غذا یک لیوان آب بنوشید. از آنجایی که آب فاقد کالری است به احساس سیری سریع تر شما کمک می کند و مانع پرخوری می شود.

8. از بین بردن بوی نامطبوع دهان

از دیگر فواید نوشیدن آب تولید بزاق است. آب علاوه بر کمک به شستشوی باکتری ها، موجب حفظ سلامت دندان ها و لثه می شود. این در حالی است که کمبود آب از تولید بزاق جلوگیری می کند و موجب تجمع باکتری بر روی زبان، دندان ها و لثه می شود و در نتیجه باعث ایجاد بوی نامطبوع دهان می شود. اگر بهداشت دهان و دندان را رعایت می کنید، اما همچنان دهان شما بوی نامطبوعی دارد، دلیل آن را می توانید در مصرف آب ناکافی جستجو کنید.

9. مقابله با بیماری ها

آب باعث دفع سموم و باکتری ها از بدن می شود و به بدن در مقابل با بیماری ها و عفونت ها کمک می کند. علاوه بر آن مصرف مقدار کافی آب، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از ابتلاء به برخی از بیماری های جلوگیری می کند. اگر در طول سال بیش از اندازه بیمار می شوید، دلیل آن می توان مصرف آب ناکافی در طول روز باشد. از آنجایی که کمبود آب باعث خستگی نیز می شود، ممکن است به کاهش فعالیت بدنی شما نیز منجر شود و سیستم ایمنی شما را تضعیف نماید.

10. کاهش تمایل به مصرف مواد غذایی قندی

نوشیدن آب کافی سبب افزایش توانایی ذخیره گلوکز برای تولید انرژی بدن می شود و در عین حال میل به مصرف غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات را کاهش می دهد. توجه داشته باشید که هوس های غیرمعمول و ناگهانی به غذاهای شیرین مانند شکلات، دونات، کلوچه و آب نبات می تواند نشان دهنده نیاز بدن به مصرف آب بیشتر باشد.