با افزایش تدریجی سن، افراد معمولا به این فکر می افتند که چگونه و از چه طریقی می توانند همچنان طراوت و زیبایی ظاهری، آرامش و انرژی درونی خود را حفظ کنند. در این شرایط هرچه این راه طبیعی تر، قابل دسترس تر و موثر تر باشد، با اقبال بیشتری مواجه می شود. عضلات صورت مثل سایر عضلات بدن نیاز به تقویت دارد و یوگای صورت یکی از بهترین روش ها برای این کار است.
یوگای صورت یکی از این روش ها است و به طور کلی شامل ماساژ و ورزش هایی می شود که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می کند. تکنیک یوگای صورت به گونه ای طراحی شده است که عضلات صورت را نرم و منعطف سازد و تنش ها، استرس ها و نگرانی ها را از بین ببرد. برخی از تحقیقات نشان می دهد که تمریناتی که در یوگای صورت انجام می گیرد می تواند به افزایش زیبایی صورت کمک کند. با توجه به اثربخشی یوگای صورت، در این مقاله قصد داریم تا اطلاعات مفیدی در خصوص این مدل از یوگا در اختیارتان قرار دهیم.
فهرست مطالب
یوگای صورت چیست؟
یک برنامه کامل یوگای صورت شامل مجموعه ای از تمرین ها، ماساژها و تکنیک های ریلکسیشن و طب فشاری می شود. طب فشاری روشی درمانی است که با فشار انگشتان بر روی نقاط خاصی از بدن به تسکین درد، ایجاد بی حسی یا تنظیم کارکردهای بخشی هایی از بدن کمک می کند.
متخصصین معتقدند که برای داشتن صورت و پوستی شاداب باید به سلامت کلی بدن نیز توجه شود که در این میان فاکتورهایی نظیر خواب کافی، کاهش استرس و تغذیه سالم از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. همچنین برای داشتن پوستی درخشان، توجه به سلامت عمومی و خود مراقبتی نقش کلیدی دارد؛ زیرا مراقبت از درون به خودی خود موجب زیبایی بیرون می شود.
برنامه یوگای صورت می تواند بر روی نواحی بخصوصی از صورت مانند خط اخم، چروک پیشانی یا چروک دور چشم متمرکز باشد و یا بر روی مشکلاتی نظیر استرس، اضطراب یا بی خوابی تمرکز کند. انجام مداوم تمرین های یوگای صورت می تواند به ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.
فواید یوگای صورت چیست؟
با آنکه اغلب افراد یوگای صورت را به عنوان یک لیفت کننده طبیعی صورت می شناسند که به سلامت کلی فرد نیز کمک می کند، اما کسانی که برای مدتی یوگای صورت را انجام داده اند می گویند که نتایج بدست آمده بسیار فوق العاده است. بنابراین تحقیقات همچنان در خصوص فواید این یوگا در حال افزایش است.
همانطور که انتظار داریم یوگای صورت به داشتن پوستی سالم و شفاف کمک می کند. این کار کمک می کند تا عضلات زیر پوست سفت و کشیده شوند و چین و چروک ها صاف شوند. ماساژ باعث تقویت گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی و کاهش اضطراب می شود. تکنیک های طب فشاری نیز موجب تقویت گردش خون و کاهش استرس می شود و می تواند از بروز سردردها جلوگیری کند، سینوس ها را پاکسازی نماید و کیفیت خواب را ارتقا ببخشد.
علاوه بر این تمرینات، یوگای صورت می تواند عضلات بیش از اندازه فعال را ریلکس و آرام کند و عضلات ضعیف تر را تنظیم کند و از این طریق به جلوگیری از افتادگی پوست و از بین رفتن چین و چروک ها کمک کند.
تحقیقات صورت گرفته بر روی نتایج یوگای صورت نشان می دهد که افرادی که اقدام به انجام این تمرین ها می کنند نه تنها با ریلکس و قوی کردن عضلات صورت، زیبایی چهره خود را افزایش می دهند بلکه وضعیت ایستادن شان نیز تصحیح می شود، سردردهایشان کمتر می شود و دیگر دندان قروچه نمی کنند. همچنین بسیاری مشاهده کردند که این افراد دیگر مشکل خوابیدن ندارند.
در مجموع می توان گفت یوگای صورت علاوه بر کاهش بروز چین و چروک، می تواند به افزایش تخلیه لنفاوی نیز کمک کند که این امر باعث کم شدن پف صورت و بهبود گردش خون در این ناحیه می شود. از دیگر فوایدی که برای یوگای صورت ذکر شده است می توان به موارد زیر اشاره کرد:
– کنترل عضلات صورت
– بهبود تنفس صحیح از بینی
– از بین بردن چین و چروک های گردن
– برنامه ریزی مجدد حافظه عضلانی
– بهبود سندروم مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)
– کاهش بروز سیاهی دور چشم
– افزایش اعتماد به نفس
– تنظیم عضلات صورت
– اصلاح افتادگی پوست
– ایجاد احساسات مثبت
– کاهش گردی صورت
چه نوعی از یوگا برای صورت مناسب تر است؟
با توجه به فواید آساناها که حرکات بدنی یوگا هستند، می توان گفت که به طور کلی حرکات خم به جلو، خون و اکسیژن تازه را به پوست می رسانند و موجب درخشندگی و سلامت پوست می شوند. حرکات خم به عقب عضلات جلوی گردن را می کشند و سفت می کنند و در نهایت حرکات پیچ، باعث سفت شدن گوشه های صورت و رها شدن گرفتگی گردن می شوند.
انواع دیگر یوگا که شامل ماندن در حرکات یوگا به مدت طولانی است می تواند این امکان را به شما بدهد تا بتوانید آگاهی را به عضلات صورت بیاورید. این یوگاها شامل هاتا یوگا، یین یوگا و یوگای احیاگر یا رستوریتیو هستند. همچنین می توانید هنگام انجام مدیتیشن، تمرینات پرانایاما یا یوگا نیدرا بر روی شل کردن عضلات صورت تمرکز کنید.
هنگام انجام حرکات کلاسیک یوگا سعی کنید که توجه خود را بر روی صورت متمرکز کنید و دقت کنید که عضلات صورت خود را منقبض نکنید. توجه کنید که اگر بیش از اندازه بر روی ریلکس کردن صورت تمرکز کنید، ممکن است ناخواسته اخم کنید یا ابروهای خود را بالا ببرید.
برخی از استادان یوگای صورت نیز به لبخند بودا یا لبخند مونالیزا اشاره می کنند که منظورشان چهره ای ریلکس و بدون انقباض است که در آن گوشه لب ها کمی به سمت بالا کشیده شده باشد.
یوگای صورت به طور خاص به چه نقاطی کمک می رساند؟
متناسب با هدف و نیاز خود می توانید برای هر قسمت از صورت تان از یوگای صورت استفاده کنید. از آنجایی که انقباض ها معمولا در ناحیه پیشانی، ابروها و فک ایجاد می شوند، بنابراین اگر در یکی از این نقاط دچار گرفتگی هستید، تمرین ها را در این نقاط متمرکز نمایید.
چروک های صورت نیز معمولا در پیشانی، اطراف چشم ها، دهان و لب ها ایجاد می شوند که برای کاهش چین و چروک در این نواحی، از ماساژها و تمرینات متمرکز بر آنها استفاده کنید. همچنین می توانید از تمریناتی استفاده کنید که برای رفع مشکلات خاصی نظیر سر درد، بی خوابی یا عفونت سینوس طراحی شده اند.
هفت تمرین موثر یوگای صورت
برای انجام یوگای صورت می توانید هر یک از این تمرین ها را تا جایی که راحت هستید انجام دهید. بنابراین نیازی نیست که بیش از اندازه به خودتان فشار آورید. با انجام این تمرینات ممکن است احساس گرما کنید، اما نباید درد یا ناراحتی را تجربه کنید.
پیش از آغاز تمرینات یوگا همیشه دست و صورت خود را به خوبی تمیز کنید. برای آنکه انگشت ها به راحتی بر روی پوست حرکت کنند، از یک روغن، سروم یا بالم تمیز کننده استفاده کنید، اما دقت کنید که پوست بیش از انداره لیز نشود. ماساژ دادن روغن یا سروم روی پوست می تواند به جذب عمیق تر محصول کمک کند.
تمرین اول: از بین بردن انقباض
با این روش طب فشاری می توانید درد چشم خود را کاهش دهید. این تکنیک را می توانید در طول روز یا پیش از خواب انجام دهید.
– گام اول: به مدت سی ثانیه گوشه داخلی چشم های خود را فشار دهید.
– گام دوم: به مدت سی ثانیه، انگشتان خود را به آرامی و در یک جهت، به صورت دایره ای دور چشمان خود حرکت دهید.
– گام سوم: همین کار را در جهت مخالف انجام دهید.
تمرین دوم: تقویت عضلات دور چشم با یوگای صورت
این تمرین موجب افزایش میزان گردش اکسیژن می شود و پف کردگی دور چشم را از بین می برد. توجه داشته باشید که تماس انگشتان با پوست باید بسیار آرام و ظریف باشد.
– گام اول: انگشت سبابه خود را در سمت درونی ابروها قرار دهید.
– گام دوم: در حالی که با انگشتان خود ضربات بسیار ملایمی می زنید، در جهت بیرونی ابروها حرکت کنید.
– گام سوم: برای چند ثانیه شقیقه های خود را فشار دهید.
– گام چهارم: در ادامه حرکت چرخشی خود، انگشتان را از قسمت بالای گونه ها به سمت گوشه داخلی چشم ها حرکت دهید و این حرکت را به مدت سی ثانیه ادامه دهید.
تمرین سوم: شل کردن عضلات پیشانی
این تمرین از یوگای صورت به ریلکس شدن عضلات فرونتالیس که بزرگ ترین عضله جلوی پیشانی است کمک می کند. اغلب اوقات از این عضله بیش از حد استفاده می شود که می تواند به گرفتگی، سفتی یا ایجاد استرس منجر شود.
– گام اول: در حالی که نوک انگشتان به سمت یکدیگر هستند، نوک آنها را در مرکز پیشانی قرار دهید.
– گام دوم: با نوک انگشتان خود به آرامی به پیشانی فشار ملایمی وارد آورید و انگشت ها را به سمت شقیقه های خود بکشید.
– گام سوم: انگشتان را رها کنید.
– گام چهارم: این کار را به مدت سی ثانیه تکرار کنید.
تمرین چهارم: ماساژ دادن گردن
این تمرین به تخلیه لنفاوی کمک می کند و انقباض عضلات گردن را برطرف می کند. با این تمرین یوگای صورت می توانید افتادگی پوست اطراف فک و گردن را برطرف نمایید.
– گام اول: سر خود را اندکی به سمت عقب خم کنید.
– گام دوم: انگشتان خود را بالای گردنتان قرار دهید.
– گام سوم: انگشت های خود را به سمت پایین و استخوان ترقوه بکشید و همزمان فشار ملایمی وارد کنید.
– گام چهارم: پیش از برداشتن انگشت ها، استخوان ترقوه را اندکی فشار دهید.
– گام پنجم: این کار را به مدت سی ثانیه ادامه دهید.
تمرین پنجم: رهاسازی فک
این تمرین روی عضلات فک و گردن شما کار می کند.
– گام اول: در حالی که روی یک صندلی نشسته اید، دست چپ خود را مشت کنید و آن را روی قسمت خارجی فک قرار دهید. در این حالت شست شما باید به سمت پایین باشد.
– گام دوم: سر خود را به سمت مشت تان خم کنید تا در قسمت کناری گردن احساس کشیدگی کنید.
– گام سوم: دست خود را ثابت نگاه دارید.
– گام چهارم: برای چند ثانیه فک خود را به دست فشار دهید و به آرامی رها کنید.
– گام پنجم: این کار را در جهت دیگر نیز انجام دهید.
تمرین ششم: تنفس شیر
این حرکت که به حرکت شیر در یوگای صورت معروف است، یک تکنیک تنفسی در یوگا است که استرس را کاهش می دهد و عضلات صورت را رها می کند.
– گام اول: در وضعیت نشسته قرار بگیرید و دست های خود را مقابل زانوها روی زمین بگذارید.
– گام دوم: از طریق بینی خود یک دم عمیق انجام دهید.
– گام سوم: دهان خود را کامل باز کنید، زبان تان را خارج کنید و به سمت چانه بیرون بکشید.
– گام چهارم: هوا را با شدت و قدرت از درون گلوی خود خارج کنید و همزمان صدای “ها” تولید کنید.
– گام پنجم: استراحت کنید و تنفس عادی انجام دهید.
– گام ششم: این حرکت را تا هفت مرتبه تکرار کنید.
– گام هفتم: در پایان یک تا سه دقیقه تنفس آرام و عمیق انجام دهید.
تمرین هفتم: رقص انگشتان روی صورت
حرکات و ضربه های ریز انگشت روی پوست می تواند باعث ریلکسیشن و بهبود گردش خون شود.
– گام اول: از پیشانی خود شروع کنید و با انگشتان به صورت ریتمیک و منظم ضربه های ملایمی به پوست تان بزنید.
– گام دوم: بعد از پیشانی به جاهای دیگر صورت بروید و تا فک پایین بیایید.
– گام سوم: این حرکت را روی گردن و شانه های خود انجام دهید.
– گام چهارم: پس از ناحیه پشت گردن، به سمت سر خود بالا بیایید.
– گام پنجم: در پایان کف دست های خود را به هم بمالید تا گرم شود.
– گام ششم: دست های خود را گود کنید و بر روی صورت تان قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید.
در نهایت باید بگوییم که یوگای صورت یک تکنیک فوق العاده برای خود مراقبتی است که می تواند ظاهر چهره شما را از طریق نرم کردن، کشیدن و تقویت عضلات صورت بهبود بخشد و زیباتر کند. معمولا همراه این تغییرات ظاهری، آرامش و اعتماد به نفس نیز بیشتر می شود.
یوگای صورت می تواند کمک کند تا با قدرت درمانگر دست های خود، به تعادل و حس خوب برسید. معلمین یوگا همچنین پیشنهاد می کنند که در هنگام انجام یوگای صورت از جملات مثبت تاکیدی نیز استفاده کنید تا با افزایش حس عشق به خود برای داشتن صورت و پوستی سالم و شاداب شکرگزاری کنیم. این کار باعث افزایش چشمگیر آرامش و شادی درونی می شود. به یاد داشته باشید که برای رسیدن به بهترین نتیجه، بهتر است تمرینات یوگای صورت را به صورت روزانه و منظم انجام دهید.
یوگای صورت واقعا برای جوانسازی پوست مفیده و کلاژن سازی رو افزایش میده علاوه بر این حس سرحال بودن بهتون دست میده