سریع ترین راه های آب کردن چربی شکم

معمولا یکی از نخستین پیامدهای اضافه وزن در افراد، تجمع توده های چربی در شکم و پهلوها است. انباشته شدن چربی در این نواحی از بدن، در وحله اول تناسب اندام را بر هم می زند و موجب می شود تا فرد از وزن ایده آل خود فاصله بگیرد. اما اگر بخواهیم صادق باشیم باید بگوییم که به جز تناسب اندام، افراد به دلایل فراوانی می توانند انگیزه لازم برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو را در خود ایجاد کنند. یکی از این دلایل می تواند این حقیقت باشد که متاسفانه چربی های اطراف شکم و پهلوها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم را به شدت افزایش می دهد و سلامت کلی بدن را به خطر می اندازد.

علل ایجاد چربی های شکم و پهلو

چربی شکم و پهلو به دلایل مختلفی ایجاد می شود که برخی از مهم ترین آنها عبارت اند از:

• رژیم غذایی نامناسب
• نداشتن فعالیت ورزشی و بی تحرکی
• عوامل ژنتیکی
• کم خوابی
• مصرف نوشیدنی های الکلی
• استعمال دخانیات

روش های سوزاندن چربی های شکم و پهلو

در این بخش به برخی از مهم ترین روش های سوزاندن و کاهش چربی های شکم و پهلوها می پردازیم:

1. انجام فعالیت های ورزشی

انجام ورزش های هوازی یا همان کاردیو در یک بازه زمانی طولانی، می تواند از طریق افزایش میزان ضربان قلب و گردش خون در بدن، به اکسیژن رسانی و تامین مواد مغذی مورد نیاز سلول های بدن کمک کند و در نتیجه موجب کاهش وزن شود. این نوع از فعالیت های ورزشی با کمک به سوزاندن کالری، باعث کاهش وزن و آب شدن چربی های شکم و پهلو می شوند. بنابراین حتما سعی کنید در طول هفته ۲ تا ۳ جلسه از زمان خود را به ورزش های کاردیو اختصاص دهید تا شاهد نتایج مثبت آن باشید.

2. کاهش استرس و چربی شکم

از آنجایی که استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود و این هورمون نیز باعث ذخیره شدن چربی در ناحیه شکم و پهلو می شود، در نتیجه می توان گفت که استرس یکی از عوامل تاثیرگذار در افزایش چربی در این ناحیه از بدن است. از این رو باید سعی کنید که فاکتور استرس را در زندگی روزانه خود به حداقل برسانید و برای کاهش چربی های شکم و پهلوی خود، از فعالیت هایی نظیر مدیتیشن و یوگا که کاهش دهنده استرس هستند کمک بگیرید.

3. مصرف فیبر کافی

خوراکی هایی نظیر گل کلم، بروکلی، هویج، موز، سیب، گلابی، جوی دوسر، پاپ کورن، دانه چیا، شکلات تلخ، سیب زمینی، لوبیا قرمز، لپه، عدس و نخود حاوی مقادیر فراوانی فیبر هستند که مصرف آنها باعث ایجاد احساس سیری می شود و از پرخوری جلوگیری می کند. نکته ای که وجود دارد این است که مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی از طریق کاهش دریافت کالری، منجر به لاغری می گردد.

4. مصرف لبنیات

ترشح هورمون کورتیزول در بدن، موجب ذخیره شدن چربی ها در اطراف ناحیه شکم و پهلوها می شود. بنابراین با توجه به آنکه مصرف لبنیات باعث کاهش مقدار هورمون کورتیزول در بدن می شود، مصرف روزانه لبنیات می تواند در کاهش این هورمون تاثیر گذار باشد و به کاهش چربی بیانجامد.

5. مصرف سبزیجات

از آنجایی که سبزیجات کالری بسیار کمی دارند، مصرف آنها در کاهش وزن و سوزاندن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر و مفید است. البته باید توجه داشته باشید که سبزیجات نشاسته ای نظیر سیب زمینی، چغندر و ذرت همانند کربوهیدرات ها عمل می کنند و باید با احتیاط مصرف شوند. این در حالی است که نیازی به محدود کردن مصرف سبزیجاتی همچون کلم بروکلی، اسفناج، خیار، کرفس، فلفل و پیاز وجود ندارد.

6. مصرف چربی های سالم برای حذف چربی شکم

شاید برایتان جالب باشد که بدانید مصرف تمامی چربی ها موجب چاقی نمی شود و بالعکس می توانند به سوزاندن چربی ها نیز کمک کنند. در حقیقت این مصرف قندها است که باعث چاقی می شود. بنابراین حتما در برنامه غذایی خود از چربی های سالم حاوی امگا ۳ نظیر گردو، سالمون، آواکادو و آجیل استفاده کنید. مصرف این مواد مغذی در عین آنکه شما را سیر نگاه می دارند، موجب کاهش چربی های شکم و پهلو نیز می شوند. برعکس این موارد چربی هایی که در غذاهای فست فود وجود دارند مستقیما روی چربی شکم اثر می گذارند. بنابراین غذاهای سرخ کردنی و فست فود را حذف کنید.

7. ترک مصرف دخانیات

تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که سیگار کشیدن به طور غیر مستقیم می تواند از عوامل افزایش دهنده چربی شکم و پهلو در افراد باشد. هر چند که افراد سیگاری در مجموع نسبت قد به وزن (BMI) کمتری نسبت به غیر سیگاری ها دارند، اما تراکم چربی شکم و پهلوی آنها بیشتر از افراد غیر سیگاری است. بنابراین برای آنکه این فاکتور را حذف کنید باید در سیگار کشیدن خود صرف نظر کنید.

9. استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای

اگرچه میزان کالری چربی های غیر اشباع مونو با چربی های دیگر برابر است، اما در مقایسه با سایر چربی ها به میزان کمتری موجب ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو می شوند. این چربی ها در برخی از مواد غذایی همچون بادام زمینی، روغن زیتون، آجیل و ماهی یافت می شود.

این رژیم غذایی که بر پایه استفاده از چربی های غیر اشباع مونو است و در آن بر مصرف میوه، سبزیجات، روغن زیتون، غذاهای دریایی، آجیل، غلات و پروتئین کم چرب تاکید می شود، در کاهش حجم کاملا موثر است.

10. خواب منظم برای کاهش چربی شکم

داشتن خواب کافی و منظم در طول شبانه روز، یکی عوامل تاثیرگذار در سلامت کلی بدن است. برای بررسی رابطه میان عدم خواب کافی و افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلوها باید بگوییم که کمبود خواب می تواند میزان هورمون کورتیزول را که مسئول ذخیره کردن چربی در ناحیه شکم و پهلو است، افزایش دهد و به افزایش تراکم میزان چربی در این ناحیه از بدن منجر شود. بنابراین سعی کنید که در طول شبانه روز حتما خواب کافی و منظم داشته باشید.

11. عدم استفاده از کربوهیدرات های ساده

کربوهیدرات ها همان قند یا ساکارید هستند. بنابراین اگر به میزان زیادی مصرف شوند، به صورت سلول های چربی در بدن ذخیره می شوند و در نتیجه موجب اضافه وزن می گردند. از این رو باید سعی کنید که مصرف کربوهیدرات های ساده را محدود نمایید. برای این منظور باید مواد غذایی نظیر شیرینی ها، آب نبات، بستنی، کلوچه، سیب زمینی، برنج، نان و پاستا را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

در نهایت باید بگوییم که برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن به هدف خود دست پیدا کنید. بنابراین به صورت همزمان باید کالری دریافتی خود را محدود کنید، تحرک خود را بالا ببرید و ورزش کنید. با رعایت این نکات می توانید چربی های آزار دهنده شکمی را بسوزانید و به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.