شل شدن پوست در رژیم جزو پیامدهایی است که برخی از افراد پس از لاغری با آن مواجه می شوند. اصولا هر رژیم غذایی می تواند عوارضی با خود به همراه داشته باشد که شل شدن پوست صورت و بدن یکی از مهم ترین آنها به حساب می آید. برخی از اوقات حتی نگرانی از شل شدن پوست، می تواند موجب شود تا عده ای از افراد از تصمیم خود برای گرفتن رژیم غذایی منصرف شوند. در این مقاله قصد داریم تا راه های پیشگیری از این مشکل را مورد بررسی قرار دهیم.
روش های پیشگیری از شل شدن پوست در رژیم
با استفاده از روش های زیر می توانید تا حد امکان از شل شدن پوست خود پس از رژیم لاغری جلوگیری نمایید:
– وزن خود را به آرامی کم کنید
در صورتی که تصمیم دارید به سراغ رژیم های سریع و تک غذایی بروید، باید بدانید که این رژیم ها اگرچه ممکن است که وزن شما به سرعت کم کنند، اما می توانند موجب شل و آویزان پوست شوند. بنابراین برای جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست، باید روش هایی را انتخاب کنید که وزن شما را حداکثر نیم تا یک کیلو در هفته کاهش دهند. رژیم هایی که در آنها در طی مدت زمانی کوتاه، وزن تا حد زیادی کاهش می یابد، باعث شل شدن شدید پوست می شوند.
– در طول روز آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی در طول روز، موجب حفظ رطوبت پوست و دفع سموم بدن می گردد. علاوه بر آن نوشیدن آب به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از شل شدن آن کمک می کند. بر این اساس در حالت طبیعی روزانه نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب برای بدن لازم و ضروری است. این در حالی است که در هنگام استفاده از یک رژیم غذایی، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می کند.
– برای جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم ورزش کنید
داشتن یک برنامه ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی، به سلامت پوست و بدن کمک می کند. انجام فعالیت های ورزشی به خصوص ورزش های استقامتی، مانع تحلیل رفتن ماهیچه ها و شل شدن پوست می شود. این ورزش باعث می شود که چربی ها جای خود را به عضلات بدهند و در نتیجه پوست بدن سفت تر شود. ورزش کردن با هالتر و دمبل نیز عضلات را قوی تر می کند. با این حال در صورتی که امکان رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید اسکات، تخته، کرانچ و دراز و نشست نیز می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند. علاوه بر آن انجام ورزش های آبی همچون شنا، موجب حفظ رطوبت پوست می شود. برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن، توصیه می شود که چهار روز در هفته ورزش کنید.
– مواد غذایی متنوع را در رژیم خود جای دهید
توصیه می شود که در رژیم غذایی خود از انواع میوه ها و سبزیجات مفید برای سلامت پوست استفاده نمایید. ویتامین A و آنتی اکسیدان ها نیز برای سلامت پوست موثر هستند که در فلفل قرمز، گوجه فرنگی و دیگر سبزیجات رنگی به وفور یافت می شوند. مرکبات و سبزیجات برگ دار نیز منابعی غنی از ویتامین C به شمار می روند. این ویتامین علاوه بر تولید کلاژن، به دلیل دارا بودن خاصیت آنتی اکسیدانی، همانند یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کنند و از پوست در مقابل اشعه های زیان آور UV محافظت می کند.
– از استعمال دخانیات پرهیز کنید
سیگار به عنوان یک عامل مخرب در شل شدن پوست در رژیم، موجب کم شدن انعطاف پذیری پوست می گردد. علاوه بر استعمال دخانیات، قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز می تواند اثرات زیان آوری بر روی پوست داشته باشد. بنابراین در هنگام استفاده از یک رژیم غذایی، به این نکته توجه بیشتری داشته باشید. دود سیگار همچنین موجب التهاب پروتئین های داخل پوست می شود و فرآیند کلاژن سازی را کاهش می دهد. این امر موجب نازک شدن پوست، ایجاد چین و چروک و در نهایت شل شدن پوست می گردد.
– از پوست در مقابل اشعه های خورشید محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اشتباه ترین عملی است که می توانید مرتکب شوید. نور آفتاب مضرات بی شماری برای پوست دارد و می تواند موجب شل شدن پوست شود. برای این منظور سعی کنید تا حد امکان فعالیت های خارج از خانه خود را در ساعاتی انجام دهید که در معرض نور خورشید مستقیم قرار ندارید و در عین حال در طول روز همواره از کرم ضد آفتاب استفاده نمایید. اگر شرایط شما به گونه ای است که ناچار هستید در زیر نور آفتاب ورزش کنید، علاوه بر ضد آفتاب های دارای فیلتر UVA و UVB، حتما از لباس مناسب که پوست را می پوشاند استفاده کنید.
– برای مقابله با شل شدن پوست در رژیم از سرم و رتینوئید استفاده کنید
استفاده از محصولات حاوی رتینوئید، به تولید و افزایش کلاژن و حفظ ظاهر پوست کمک می کند و در نتیجه از شل شدن پوست جلوگیری به عمل می آورد. کرم ها و ژل هایی همچون Retin-A و Tretin-X، از این دسته به شمار می روند. همچنین سرم هایی که فیبروپلاست را در عمق پوست تحریک می کنند نیز برای درمان شل شدن پوست موثر هستند.
– از اسیدهای چرب ضروری استفاده کنید
اسیدهای چربی نظیر امگا ۳ و امگا ۶ با تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست، موجب انعطاف پذیری و لطافت پوست می شوند. اسیدهای چرب همچنین از چین و چروک شدن پوست جلوگیری می نمایند و موجب سفت شدن پوست می گردند. آجیل، روغن زیتون، روغن هسته انگور و کانولا از منابع مهم حاوی اسیدهای چرب هستند.
– نقش بیوتین را در جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم نادیده نگیرید
بیوتین که ویتامین E محلول در آب است، با نام ویتامین H شناخته می شود. مصرف این ویتامین به سلامت پوست و سفت شدن آن در زمان کاهش وزن کمک می کند. آجیل، تخم مرغ، شیر، بلغور جوی دو سر، برنج و سبزیجات دارای برگ سبز از منابع غنی از بیوتین به حساب می آیند.
بیشتر بخوانید
سریع ترین راه های آب کردن چربی شکم
برای چاقی صورت چه بخوریم؟ غذا و میوه برای چاقی صورت
کاهش وزن با میوه و سبزیجات، پیاده روی و طناب زدن
داروهای گیاهی برای لاغری شکم، پهلو و باسن
بدون دیدگاه