فعالیت های ورزشی و تمرینات بدنسازی مستمر، معمولا پس از مدتی به یک عادت روزانه برای افراد تبدیل می شود. ورزش کردن علاوه بر کمک به سلامت جسم، به حفظ و بهبود روحیه افراد نیز کمک می کند. با این حال در کنار سلامت جسم و روح، برای داشتن پوستی زیبا می بایست نکاتی را در خصوص مراقبت از پوست در بدنسازی رعایت نمایید. برای حفظ شادابی پوست و جلوگیری از مشکلاتی همچون جوش، لازم است پیش و پس از انجام تمرینات خود نکاتی را در جهت مراقبت از پوست بکار بگیرید که در این مقاله به مهم ترین آنها اشاره می کنیم.
فهرست مطالب
روتین مراقبت از پوست پیش از بدنسازی
برای حفظ سلامت پوست توصیه می شود که موارد زیر را پیش از شروع فعالیت ورزشی و بدنسازی انجام دهید:
گام اول: آرایش خود را با میسلار واتر پاک کنید
توصیه می شود که همواره تمرینات بدنسازی خود را با پوستی شاداب و تمیز آغاز کنید. برای این منظور حتی اگر پوست شما آرایش ندارد نیز از تمیز بودن آن اطمینان حاصل نمایید. اگر جزو افراد پر مشغله هستید، استفاده از میسلار واترها بهترین و سریع ترین روش برای پاکسازی پوست شما خواهد بود. میسلار واترها که با فناوری میسل ساخته می شوند، حاوی مولکول های کوچک گرد و معلق در آب هستند که ناخالصی های سطح پوست را جذب و به آرامی از بین می برند. بنابراین اگر پیش از انجام فعالیت های ورزشی پوست شما اندکی آرایش دارد، برای مراقبت از پوست در بدنسازی بهتر است از میسلار واترهای دو فاز استفاده نمایید. این محصولات علاوه بر پاک کردن آلودگی ها از منافذ پوست، سر سخت ترین آرایش های ضد آب را نیز پاک می کنند.
گام دوم: برای شادابی پوست از اسپری آب یا تونر استفاده کنید
یکی از بهترین روش ها برای ایجاد شادابی و طراوت در پوست، استفاده از اسپری آب یا تونر است. بهره گیری از این روش به تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست و آبرسانی فوری به پوست کمک می کند. به طور کلی استفاده از اسپری آب یا تونر صورت با بهبود بافت پوست، ایجاد نرمی و لطافت در پوست و آبرسانی به آن به مراقبت از پوست در بدنسازی کمک می نماید.
گام سوم: برای آبرسانی پوست از مرطوب کننده ها استفاده کنید
استفاده از مرطوب کننده ها یکی از آخرین مراحل مراقبت از پوست در بدنسازی است. پیش از شروع تمرینات بدنسازی، جهت حفظ رطوبت پوست از یک مرطوب کننده مناسب استفاده نمایید. برای این منظور پیشنهاد می شود که از یک مرطوب کننده سبک با جذب سریع استفاده کنید. استفاده از ژل های مرطوب کننده به تقویت عملکرد سد رطوبتی پوست کمک می کند و موجب لطافت و نرمی پوست می شود.
گام چهارم: با استفاده از ضدآفتاب ها از پوست محافظت کنید
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که برای تمرینات بدنسازی به باشگاه بدنسازی می روند، برای محافظت از تمامی نواحی بدن در طول مسیر از ضد آفتاب استفاده کنید. محافظت از پوست در مقابل آفتاب یکی از مهم ترین موارد مراقبت از پوست در بدنسازی به شمار می آید. برای ایجاد محافظت حداکثری از پوست، از ضد آفتاب هایی با حداقل SPF30 استفاده کنید. همچنین برای مراقبت از پوست پیش از فعالیت های بدنسازی، توصیه می شود که از ضد آفتابی سبک و دارای خاصیت ضد تعریق کمک بگیرید.
روتین مراقبت از پوست هنگام بدنسازی
در هنگام بدنسازی توصیه می شود که برای داشتن یک روتین مناسب موارد زیر را انجام دهید:
موهای بلند خود را جمع کنید
برای جلوگیری از ایجاد جوش های احتمالی در هنگام بدنسازی، بهتر است که موهای بلند خود را جمع کنید. باز گذاشتن موهای بلند مانع مراقبت از پوست در بدنسازی می شود. اگر موهای بلندی باید بدانید که با باز گذاشتن موها چربی طبیعی مو، ماسک مو و سرم هایی که از آنها برای موهای خود استفاده می کنید به پوست انتقال داده می شود و موجب بسته شدن منافذ و بروز جوش می شود. همچنین باز گذاشتن مو باعث محبوس شدن رطوبت در ناحیه گردن و افزایش رشد قارچ در پوست می شود.
تجهیزات ورزشی و غیر ورزشی خود را تمیز کنید
در بدنسازی یکی از مهم ترین نکات مراقبتی، تمیز کردن تجهیزاتی است که با پوست در تماس است. برای جلوگیری از افزایش باکتری ها، چربی ها و آلودگی ها و ظهور جوش های احتمالی بر روی پوست صورت و بدن، لازم است هدفون، کلاه، عینک و کلیه تجهیزات ورزشی خود را پیش از استفاده تمیز کنید.
برای مراقبت از پوست در بدنسازی از تماس دست با صورت خودداری کنید
در هنگام فعالیت های ورزشی و بدنسازی برای جلوگیری از انتقال چربی ها و آلودگی های دست به پوست صورت، حتما از تماس دست با صورت خودداری کنید. سعی کنید تلاش کنید تا دست نزدن به صورت خود را در تمرینات بدنسازی، به یک عادت تبدیل کنید تا از بسته شدن منافذ پوست صورت و آلودگی آن پیشگیری کنید.
با لباس ورزشی گشاد تمرین کنید
برای جلوگیری از ایجاد شرایط آکنه، از لباس های ورزشی گشاد استفاده نمایید. با پوشیدن لباس تنگ و ایجاد فضای گرم و مرطوب، شرایط برای تکثیر نوعی مخمر پوستی که باعث ایجاد آکنه های قارچی می شود مهیا می شود. برای مراقبت از پوست در بدن سازی و جلوگیری از آکنه های قارچی توصیه می شود که از لباس های گشاد استفاده کنید تا با ایجاد گردش هوا، مانع حبس گرما و رطوبت شوید.
روتین مراقبت از پوست پس از بدنسازی
در این قسمت به روتین مراقبت از پوست پس از بدنسازی می پردازیم:
پوست خود را در اسرع وقت تمیز کنید
یکی از مهم ترین نکات در مراقبت از پوست در بدنسازی تمیز کردن پوست بلافاصله پس از فعالیت است. برای جلوگیری از ایجاد لک و جوش پوستی لازم است پس از ورزش، صورت خود را با یک پاک کننده ملایم با خاصیت آبرسانی پاک کنید تا پوست بدون از بین رفتن رطوبت، از هر گونه تعریق و آلودگی پاک شود.
پوست خود را لایه برداری کنید
یکی دیگر از نکات مهم مراقبتی پس از بدنسازی، اطمینان از پاک شدن تمام آلودگی ها از سطح پوست، لایه برداری پوست است. برای لایه برداری پوست می توانید از سرم ها یا انواع اسکراب ها استفاده نمایید. اگر پوست حساسی دارید برای پاک کردن عمقی تعریق ناشی از ورزش بهتر است از یک لایه بردار ملایم استفاده کنید.
برای مراقبت از پوست در بدنسازی از سرم استفاده کنید
چه اهل روتین پوستی پر محصول هستید و چه از حداقل ها استفاده می کنید، توصیه می شود که برای نگرانی های خاص پوستی خود از سرم ها کمک بگیرید. سرم ها علاوه بر کمک به درمان نگرانی های پوستی، نقش بسزایی در آبرسانی پوست ایفا می نمایند. اگر پوست شما مستعد آکنه و جوش و دارای منافذ باز است، از سرم های حاوی رتینول استفاده نمایید. با این حال اگر پوست شما خشک و دارای خطوط و چین و چروک سطحی است، می توانید سرم های حاوی هیالورونیک اسید را به روتین پوستی خود پس از بدنسازی اضافه کنید.
از مرطوب کردن پوست خود غافل نشوید
برای مراقبت از پوست در بدنسازی کار خود را با یک مرطوب کننده پوستی سبک و بازسازی کننده به پایان برسانید. استفاده از مرطوب کننده ها پس از پایان فعالیت ورزشی، علاوه بر حفظ رطوبت پوست، مهم ترین عامل در شادابی پوست به شمار می رود.
از بدن خود به خوبی مراقبت کنید
مراقبت صحیح از بدن از جمله مواردی است که در هنگام بدنسازی معمولا نادیده گرفته می شود. برای جلوگیری از ظهور هرگونه جوش در ناحیه سینه و کمر و برطرف شدن کامل آلودگی ها و تعریق از بدن، پس از تمرین حتما دوش بگیرید. برای این منظور برای استحمام پس از تمرین، از یک شوینده صورت و بدن ملایم استفاده نمایید. برای سم زدایی و پاکسازی عمیق پوست، هفته ای یک مرتبه پوست بدن را لایه برداری کنید و برای حفظ رطوبت و شادابی پوست خود استفاده از لوسیون ها را فراموش نکنید.
معرفی محصولات
– میسلار واتر اسکن اسکین مخصوص پوست مختلط تا چرب
این میسلار واتر حاوی کمپلکس هایی است که به کنترل ترشح سبوم چربی در پوست صورت کمک می کند. علاوه بر آن این محصول با خاصیت آنتی باکتریالی خود از بروز آکنه در پوست جلوگیری می کند و به همین سبب بهترین انتخاب برای مراقبت از پوست در بدنسازی به حساب می آید.
ترکیبات موثر موجود در این تونر، PH پوست را تنظیم می کند و با کوچک کردن منافذ، از پوست محافظت می نماید. این اسپری تونر آرامش دهنده و التیام بخش پوست است که بدون ایجاد التهاب تمامی آلودگی ها را پیش و پس از بدنسازی از صورت پاک می کند.
– کرم آبرسان اسکن اسکین مخصوص پوست نرمال تا مختلط
این محصول بهداشتی حاوی ویتامین های C، E، K،B3 و B5 است که معجونی جادویی برای مراقبت از پوست صورت به حساب می آید. نیاسین اسید به کار رفته در فرمولاسیون این آبرسان دارای خاصیت ضد التهابی است. ساختار سبک این کرم باعث می شود تا بر روی پوست احساس سنگینی ایجاد نکند. علاوه بر آن جذب سریع آن این محصول آن را به بهترین مرطوب کننده برای مراقبت از پوست در بدنسازی تبدیل کرده است.
– کرم ضد آفتاب اسکن اسکین اس پی اف ۵۰ مخصوص پوست نرمال و مختلط
این ضد آفتاب صورت دارای بافتی سبک است که به سرعت جذب پوست می گردد. کرم ضد آفتاب اسکن اسکین با کنترل کردن چربی پوست یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می آید که مانع ایجاد جوش و آکنه پس از بدنسازی می شود.
این محصول یک محلول شستشوی بدن با خاصیت پاک کنندگی ملایم است که به لطف بهره مندی از مواد مرطوب کننده، آلودگی ها را به طور کامل از پوست می زداید و آن را نرم و لطیف می نماید. از این رو این ژل شوینده بهترین انتخاب برای مراقبت از پوست در بدنسازی است.
– اسکراب بدن شکری ژبن پلاس حاوی عصاره اسطوخودوس
این محصول از ترکیب موم عسل، شکر و روغن نارگیل ساخته شده که استفاده از آن می تواند به پاکسازی عمیق پوست کمک کند. این اسکراب بدن همچنین در رفع آکنه های پوستی به خصوص در مراقبت از پوست در بدنسازی موثر عمل می نماید.
بیشتر بخوانید
جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم و لاغری
تاثیر رابطه جنسی بر سلامتی پوست و زیبایی
داروهای گیاهی برای لاغری شکم، پهلو و باسن
سریع ترین راه های آب کردن چربی شکم
بدون دیدگاه